Обратная гиперэкстензия: правильная техника, мышцы, работающие при выполнении
Гиперэкстензия в домашних условиях — это эффективное упражнение для укрепления спины, околопозвоночных столбов и поясничного отдела, а также развития правильной осанки. Тренировка подойдет мужчинам и женщинам, вам не понадобится дополнительный инвентарь. Перед тем как приступать к выполнению гиперэкстензии на полу, тщательно разомните спину. Рекомендация актуальна для всех людей, вне зависимости от уровня физической подготовки. Сделайте вращения корпусом, наклоны в стороны и перед собой.
Гиперэкстензия — популярное изолирующее упражнение для развития мускулатуры спины. Его биомеханика схожа с биомеханикой при классической становой и румынской тяге, наклонах со штангой и разгибаниях поясницы в тренажере. Отличается от них минимальной осевой нагрузкой. Универсальность и многообразие вариантов выполнения позволяют укреплять большинство крупных мышц задней поверхности тела. Основная нагрузка приходится на мышцы-разгибатели спины — длинные мышцы вдоль позвоночника, большие ягодичные и бицепсы бедер. Упражнение подходит, если вы тренируетесь дома, так как может выполняться без специального оборудования.
- Зачем выполнять гиперэкстензию
- Представляя собой разновидность классического упражнения для спины, обратная гиперэкстензия выполняется с небольшим отличием. В традиционном варианте фиксируются ноги, поднимается корпус, а в нашем случае наоборот: корпус зафиксирован, мышцы работают посредством поднятия ног.
- Это упражнение легко адаптировать для занятий дома без необходимости посещения фитнес-центра. Важнейшим условием является соблюдение правильной техники выполнения, благодаря чему мышцы приобретут необходимый тонус, осанка станет прямой и эстетичной, а состояние позвоночника значительно улучшится.
- Перед тренировкой важно сделать план, составить список упражнений, рассмотреть их технику и особенности.
Упражнения Перейти: Упражнения. Комментарии пока отсутствуют. Логин или email: Пароль:.
Похожие статьи
- Сделать татуировочную машинку в домашних условиях
- Как можно восстановить поврежденные волосы на домашних условиях - Как восстановить волосы : эффектив
- Желе в домашних условиях с желатином рецепт пошагово
- Видео упражнения для живота в домашних условиях - Использование в декупаже глиттеров и контуров. МК